要减少大腿内侧脂肪，首先需要采取综合的健康生活方式，包括适当的饮食和运动。建议采用以下方法：

1. 控制饮食：避免高热量、高脂肪和高糖的食物，选择高纤维、低热量的食物，如蔬菜、水果和全谷物。

2. 控制饮食量：控制每餐的食物摄入量，避免过量摄入导致能量过剩。

3. 增加有氧运动：进行有氧运动如跑步、游泳或骑自行车，有助于燃烧脂肪并减少身体脂肪含量。

4. 进行针对性训练：采用针对大腿内侧的力量训练，如蹲起、跳跃等，可以加强肌肉并塑造身体线条。

5. 保持良好的姿势：保持正确的站姿和坐姿有助于减少大腿内侧脂肪的堆积。

6. 坚持长期计划：减少大腿内侧脂肪需要时间和毅力，坚持以上方法，并逐渐改变生活习惯，才能取得显著的效果。