国外常见的锻炼肌肉的方法通常被称为“力量训练”（Strength Training）或“阻力训练”（Resistance Training）。这类训练方法通过对抗外部阻力来增强肌肉力量和体积，具体方式包括使用自由重量（如哑铃、杠铃）、固定器械（如力量训练器械）、弹力带和自身体重（如俯卧撑、引体向上）。

力量训练的基本原则是通过逐渐增加训练负荷，刺激肌肉纤维的生长和适应。常见的训练方法包括：

1. 举重训练：利用哑铃、杠铃等器械进行的各种举重动作，如深蹲、卧推、硬拉等。
2. 自身体重训练：利用自身体重进行的训练，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等。
3. 高强度间歇训练（HIIT）：通过短时间高强度的运动与休息交替进行，能有效提高肌肉力量和心肺功能。
4. 功能性训练：结合多种动作和肌肉群，以提高整体力量、灵活性和平衡性，如壶铃训练和战绳训练等。

力量训练需要结合科学的计划和适当的恢复时间，以避免过度训练和受伤。合理的饮食和充足的营养摄入（特别是蛋白质）也是肌肉增长的重要因素。

国外锻炼肌肉的方法多样，但核心原则都是通过规律、科学的训练刺激肌肉生长，从而达到增强肌肉力量和体积的目的。