练习腹肌可以采用多种动作，包括但不限于：

1. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种经典的腹肌练习动作，主要锻炼腹直肌。

2. 仰卧腿部抬高：类似于仰卧起坐，但将双腿抬高，增加对腹肌的挑战。

3. 侧卧腿部抬高：侧卧身体，然后将腿部抬高，锻炼侧腹肌。

4. 俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼胸肌和手臂肌肉，也能够加强核心肌群，包括腹肌。

5. 木板支撑：身体依靠手臂和脚尖支撑，保持身体平直，这可以有效地激活核心肌群，包括腹肌。

以上动作可以帮助练习腹肌，但请注意，单一动作并不能完全覆盖腹肌的所有部位，因此建议结合多种动作进行训练，以全面发展腹肌。保持正确的姿势和适当的训练强度也是确保腹肌锻炼效果的关键。