做运动健身有许多好处。定期的运动可以增强心血管健康，降低心脏病和中风的风险。运动有助于控制体重，促进身体代谢，减少脂肪堆积。运动还有助于增强肌肉力量和耐力，提高身体灵活性和平衡能力。运动还能改善心理健康，减轻焦虑和抑郁，增强自我感觉和身体形象。

过度运动也存在一些潜在的风险。过度运动可能导致肌肉损伤、骨折、关节问题和心脏问题。过度运动还可能增加患上过度训练综合症的风险，包括疲劳、睡眠问题和免疫系统失调。如果运动方式不正确或者缺乏适当的指导，可能会导致不良的姿势和伤害。

因此，要最大程度地享受运动带来的好处，同时减少风险，建议选择适合个人健康状况和目标的运动方式，并遵循适当的训练计划和指导。及时休息和听从身体信号也至关重要，以避免过度运动的风险。