女生锻炼胸肌时，可以选择以下动作：

1. 俯卧撑：这是锻炼胸肌的经典动作之一，可以有效强化胸大肌和三角肌。

2. 哑铃卧推：使用哑铃进行卧推可以增加胸部肌肉的力量和体积，同时有助于平衡两侧肌肉的发展。

3. 哑铃飞鸟：通过哑铃飞鸟动作可以充分拉伸和刺激胸大肌，增加胸部的宽度和厚度。

4. 杠铃卧推：使用杠铃进行卧推动作可以集中刺激胸大肌，提升力量和肌肉质量。

5. 机械式划船器：可以调整为较轻的重量，增强胸部的轻微力量。

注意保持正确的姿势和技巧，避免过度使用重量以防受伤。每周至少进行两到三次训练，每次练习时，应确保足够的休息时间以帮助肌肉恢复和生长。