哑铃侧平举是一种常见的肩部训练动作，其运动面为横向。在进行该动作时，人体的侧面处于运动状态，上臂与地面平行，双手持哑铃，手心朝向身体。随着手臂的外展，哑铃向两侧上举至水平线以下，然后慢慢地控制下降至起始位置。这一动作主要锻炼肩部侧束（中部、后部），同时也会牵涉到前部和上背部的部分肌肉。正确的姿势和动作幅度对于确保肌肉受到适当的刺激和避免意外伤害至关重要。在进行哑铃侧平举时，建议选择适当的重量，并确保保持身体稳定，避免用力过猛或摇摆动作。