要减少屁股大腿粗的肌肉，首先需要注意饮食和运动方面的调整。控制摄入的热量，确保消耗的热量大于摄入的热量，从而促进脂肪减少。选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类食品。适度增加有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于全身脂肪的燃烧。也可进行针对性的肌肉训练，采用轻量、高次数的方式进行，以增加肌肉的耐力而非体积，如瑜伽、普拉提等。综合饮食和运动的调整，可以逐渐减少屁股大腿粗的肌肉，但需持之以恒，并注意不要过度减少肌肉量，以免影响身体的健康和功能。