针对减脂课程计划的训练动作，应以全身性的有氧运动和力量训练为主。有氧运动如慢跑、游泳、骑行等可促进脂肪燃烧，提高基础代谢率。力量训练可增加肌肉量，提高身体代谢率，有助于长期减脂。常见的力量训练动作包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。核心训练也应包含在计划中，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强核心稳定性和身体平衡能力。每周至少进行3-5次训练，每次30-60分钟，根据个体情况适当调整训练强度和时长。在进行训练前应进行适当的热身活动，如跳绳、慢跑等，以减少受伤风险。注意饮食平衡和充足的休息，才能更好地实现减脂目标。建议在制定具体的训练计划前，咨询专业的健身教练或医生的建议，以确保安全和有效性。