您好！以下是办公室练习腹腰的动作建议：

1. 坐姿腹部收缩：坐在椅子上，保持身体挺直，双手放在膝盖上，吸气时慢慢收缩腹部，然后呼气放松。重复进行。

2. 站立侧弯：站立时双脚并拢，双手放在腰部，慢慢向一侧弯身，感受侧腰部的拉伸，然后回到中间，再向另一侧弯身。每侧进行数次。

3. 俯卧撑姿势：在办公室地板上做俯卧撑姿势，双手撑地，保持身体挺直，腹部收紧。做俯卧撑时要注意保持正确的姿势，避免腰部过度下沉或者抬高。

4. 桌边腹肌收缩：站在桌子旁边，双手抓住桌子边缘，身体向后倾斜，腹部收缩，然后慢慢抬起双腿，使腹部得到锻炼。

以上动作建议可以在办公室空闲时间进行，每个动作可以重复进行10-15次，根据个人情况适量增加次数和次数。务必注意动作的正确性，避免造成不必要的伤害。