慢跑过程中，小腿肌肉充血可能由多种因素引起，包括运动前未做好热身准备、运动强度过大、跑步姿势不正确等。解决方法包括：

1. 适当的热身运动：进行轻松的拉伸和热身活动，有助于提高肌肉的温度和血液循环，减少肌肉充血的风险。

2. 逐渐增加运动强度：避免突然增加跑步强度或距离，应该逐渐增加以给予肌肉充分适应的时间。

3. 正确的跑步姿势：确保脚步着地均匀、姿势正确，避免用力过度或姿势不当导致肌肉过度疲劳。

4. 适当的休息和恢复：让肌肉有充分的时间休息和恢复，避免连续剧烈运动。

5. 补充足够的水分：保持充足的水分摄入，有助于减少肌肉疲劳和充血的发生。

如果充血情况持续严重或伴有其他不适，建议咨询专业医生或理疗师进行详细检查和治疗建议。