俯卧撑是锻炼前锯肌的有效方法之一。前锯肌位于胸部两侧，主要负责肩胛骨的稳定和移动。正确的俯卧撑动作能有效激活并强化这一肌群。

标准俯卧撑的动作要点包括：身体保持直线，双手置于肩膀正下方，双脚并拢，核心收紧，缓慢下降至肘部约90度再推起。在进行俯卧撑时，通过肩胛骨的前伸和后缩，可以更好地激活前锯肌。

为了更集中锻炼前锯肌，可以尝试以下变式：

1. 加长顶端停顿：在推起的最高点保持几秒钟，使肩胛骨前伸到最大限度，有助于增加前锯肌的激活。
2. 弓步俯卧撑：一只手放在一个稍高的平台上，另一只手在地面。这样可以增加肩胛骨的活动范围，进一步激活前锯肌。
3. 肩胛俯卧撑：从标准俯卧撑姿势开始，但仅通过肩胛骨的前后移动来完成动作，而不是通过肘部的弯曲。这种方法专门针对前锯肌。

通过调整俯卧撑的动作和姿势，可以有效地刺激和强化前锯肌。保持正确的姿势和控制动作的节奏对于避免受伤和最大化训练效果至关重要。