运动后应避免高脂肪和高糖的食物，特别是以下几类食物：

1. 高脂肪食物：如油炸食物、奶油蛋糕、黄油等，这些食物不利于身体恢复和能量消耗。

2. 高糖食物：如糖果、甜点、软饮料等，这些食物会迅速提高血糖水平，但能量迅速耗尽，且不利于身体健康。

3. 高蛋白食物：如肉类、鸡蛋等，虽然蛋白质对肌肉恢复有好处，但大量摄入会增加消化负担。

4. 含咖啡因饮料：如咖啡、茶等，咖啡因会加快心率，影响身体恢复。

5. 辛辣食物：如辣椒、芥末等，易引起胃肠不适，影响运动后的消化和吸收。

运动后建议选择一些易于消化且营养均衡的食物，如新鲜水果、蔬菜、全麦面包、瘦肉、低脂乳制品等，以帮助身体更快恢复和补充能量。