腰部肌肉损伤的治疗主要包括以下几个方面：

1. 休息和避免进一步损伤：初期应尽量减少活动，尤其是避免引起疼痛的动作，以防止损伤加重。

2. 冷敷和热敷：在损伤的前48小时内，可进行冷敷以减轻肿胀和疼痛，每次20分钟，每天几次；48小时后，可进行热敷来促进血液循环和肌肉放松。

3. 药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬或萘普生，以减轻疼痛和炎症。在医生指导下，也可使用局部止痛药或肌肉松弛剂。

4. 物理治疗：物理治疗师可以指导患者进行一些特定的拉伸和强化练习，以恢复肌肉功能和预防再次受伤。超声波治疗和电刺激疗法也可能有助于缓解疼痛和加速恢复。

5. 按摩：适当的按摩可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛，但应由专业人员操作，避免不当按摩导致二次损伤。

6. 逐渐恢复活动：在疼痛缓解后，应逐渐恢复日常活动和锻炼，避免长时间卧床休息，以防止肌肉萎缩和僵硬。

7. 姿势和体位的调整：注意日常生活中的姿势和体位，避免长时间维持同一姿势，尤其是避免弯腰搬重物等动作。可以使用腰围支撑腰部，以提供额外的支撑和稳定。

8. 预防措施：平时应加强核心肌群的锻炼，提高腰部的稳定性和柔韧性，减少腰部肌肉损伤的风险。

若疼痛持续或症状加重，应及时就医，以排除更严重的问题并获得专业治疗建议。