运动拉伤后，可以通过以下方法来缓解：

1. 休息: 给受伤部位充分的休息时间，避免运动或活动加重拉伤。

2. 冷敷: 在受伤后的最初48小时内，使用冰袋或冷敷物敷在拉伤部位，每次15-20分钟，每2-3小时重复一次，有助于减轻疼痛和肿胀。

3. 压迫: 可以用绷带或压力包裹固定受伤区域，以减少肿胀和提供支持。

4. 抬高: 尽量保持受伤部位高于心脏，有助于减轻肿胀。

5. 热敷: 在初期冷敷后，可以使用热敷促进血液循环，帮助恢复。

6. 逐步活动: 待症状减轻后，逐渐进行轻度活动和拉伸运动，有助于恢复肌肉功能和柔韧性。

7. 医疗治疗: 如症状严重或持续时间较长，建议就医，可能需要物理治疗或其他专业治疗方法。

8. 预防: 日常锻炼时注意适当热身和伸展，避免过度使用肌肉或运动时姿势不正确，以预防再次拉伤的发生。

根据个体情况，拉伤的治疗方法可能会有所不同，建议在实施治疗前咨询医生或专业医护人员的建议。