运动肌肉贴的使用方法如下：

1. 清洁皮肤：在使用肌肉贴之前，确保皮肤干净、干燥且没有油脂。可以用肥皂和水清洗，并彻底擦干。

2. 剪裁肌肉贴：根据需要，剪裁合适长度的肌肉贴。如果需要更大覆盖面积，可以将肌肉贴剪成条状或其他形状。

3. 剥离背胶：逐步剥离肌肉贴背面的保护纸，避免一次性完全剥离，以免肌肉贴粘连或卷曲。

4. 贴附起点：将肌肉贴的一端牢牢贴附在目标肌肉的起点位置。确保贴附牢固，无气泡。

5. 拉伸贴布：轻轻拉伸肌肉贴至所需长度。对于不同的用途，拉伸的程度不同。一般来说，肌肉支持需要较小的拉伸（约10-20%），而对于疼痛缓解或关节支持则需要更大的拉伸（约50-75%）。

6. 贴附终点：将肌肉贴的另一端贴附在目标位置，并确保两端都牢固粘贴。

7. 摩擦贴布：用手掌轻轻摩擦整个贴布表面，以确保贴布和皮肤之间的粘合牢固，并激活贴布的胶质。

8. 检查调整：完成贴附后，检查肌肉贴是否有起皱或松动。如果有必要，可以进行适当调整以确保贴布的有效性。

使用肌肉贴时，需要注意避免直接贴在伤口、溃疡或过敏皮肤上。如有任何不适，应立即停止使用并咨询专业人士。