研究表明，有氧运动如跑步、游泳和骑行是燃烧脂肪最快的动作之一。这些运动通过增加心率和呼吸频率来促进身体燃烧脂肪，并在一段时间内持续提高新陈代谢率。高强度间歇训练（HIIT）也被证明可以快速燃烧脂肪。HIIT包括短暂的高强度运动间隔，如快速跑步或高强度器械训练，与较短的休息时间。这种训练方式能够提高身体的氧耗量，促进脂肪燃烧，并在训练后继续消耗额外的能量。最有效的燃烧脂肪方法可能因个体体质、健康状况和运动习惯而异。建议选择适合自己的运动方式，并在保持适度运动的结合健康饮食和良好的生活习惯来实现减脂目标。