平躺练腹肌是一种常见的腹肌训练动作。执行该动作时，个体平躺在地面上，通常双腿伸直或膝盖微曲。手可放于两侧或交叉于胸前，取决于个体的偏好和训练重点。接着，通过收缩腹部肌肉，将上半身向上提升，使肩部尽可能离开地面。在顶峰位置稍作停留，然后缓慢放低上半身回到起始位置。这一动作主要针对腹直肌，有助于增强腹部核心肌群的力量和耐力。平躺练腹肌也可改变手臂和腿部的位置，以增加对其他腹部肌群的挑战。在执行过程中，注意保持腰部稳定，避免用力过猛或者利用惯性完成动作。如有需要，可根据个人能力和训练目标逐渐增加重量或次数。