遇到婚外情，首先要保持冷静，不要做出冲动的决定。第一步是面对现实，承认问题的存在，避免逃避或否认。在此基础上，与配偶进行坦诚沟通，了解彼此的感受和原因。有时婚外情的发生可能源于感情的疏远、沟通的缺失或家庭中的其他问题。重要的是要倾听对方的心声，并表达自己的感受。

第二步是评估婚姻的现状，思考是否还有修复的可能。如果双方都愿意为挽回婚姻付出努力，可能可以通过专业婚姻咨询或者夫妻治疗来改善关系。如果无法解决根本问题，且情感创伤无法修复，那么也需要考虑是否继续维持婚姻。

第三步是作出选择，是否继续婚姻或选择分开。做出决定时，要权衡双方的情感、家庭责任以及未来的生活质量。无论选择哪条道路，都要有明确的心态调整，并尽可能减少伤害。

最重要的是，无论如何做出决定，都要保持理性，不让情感主导行为，避免对自己和他人造成更多伤害。