俯卧撑是一种常见的体能训练动作，能够有效地锻炼胸肌、肩部、三头肌等多个肌肉群。通过正确的姿势和适当的训练量，俯卧撑可以增强肌肉力量和耐力。要想变得“壮”，仅仅依靠俯卧撑是不够的。

肌肉的增长需要综合性的训练计划，包括适当的重量训练、营养补充和充足的休息。俯卧撑虽然可以刺激肌肉生长，但对于显著的肌肉增长来说，需要更多的刺激和负荷，比如使用哑铃、杠铃等器械进行重量训练。

因此，俯卧撑可以作为增强肌肉力量和形成基础的一部分，但若要达到显著的肌肉增长效果，需要配合其他训练方法和营养计划。