锻炼大腿根肌肉的方法包括以下几种：

1. 深蹲：深蹲是一种有效的大腿根肌肉锻炼方法。站立时，双脚与肩同宽，然后屈膝下蹲至大腿与地面平行，注意保持腰背挺直，然后慢慢回到起始姿势。

2. 硬拉：硬拉是一种全身性的锻炼方法，可有效刺激大腿根部肌肉。站立时，双手持杠铃或哑铃，双腿微微弯曲，然后屈腰向前，将杠铃或哑铃放置于脚前，再以大腿力量将重量提起，然后缓慢放下。

3. 腿举：腿举是一种专注于大腿根部肌肉的锻炼方法。在坐姿或俯卧姿势下，使用腿举机或者踢腿器，将双腿向上抬起，然后缓慢放下至起始位置。

4. 行走训练：行走上坡或使用楼梯是锻炼大腿根部肌肉的有效方法。这种锻炼可以增加对大腿根部肌肉的挑战，并提高力量和耐力。

这些方法都可以有效地锻炼大腿根部肌肉，但请注意在进行任何锻炼前应先进行适当的热身活动，并在合适的重量和次数下进行锻炼，以避免受伤。