常见的健身练背动作包括硬拉、引体向上、哑铃划船、杠铃划船、坐姿划船、俯身飞鸟等。这些动作可以有效锻炼背部主要肌群，包括背阔肌、斜方肌和竖脊肌。硬拉是一种基础的拉力练习，可以强化整个背部和臀部肌肉，提高核心稳定性。引体向上主要锻炼背阔肌和二头肌，适用于那些具有一定体能基础的人士。哑铃划船和杠铃划船可以有效地加强背部的宽度和厚度，增加背部的肌肉质量。坐姿划船可以更精准地刺激背部肌肉，适用于那些需要更多控制和稳定性的人士。俯身飞鸟是一种有效的辅助动作，可以帮助刺激背部的中上部肌群，提高背部的整体发达度。建议根据个人健身目标和身体状况选择适合自己的练背动作，并在专业指导下正确进行。