健身初学者练习胸肌的正确顺序通常建议从较大的复合动作开始，逐渐过渡到针对特定肌肉群的细分动作。以下是一个常见的练习顺序：

1. 卧推（杠铃或哑铃）：卧推是胸肌的主要复合动作之一，可以在发展力量和质量方面产生显著效果。
2. 上斜卧推（杠铃或哑铃）：此动作有助于更好地刺激胸肌的上部区域。
3. 上斜哑铃飞鸟：类似于上斜卧推，但能提供更大的拉伸和收缩。
4. 平板卧推（哑铃或杠铃）：在平板上进行卧推可以更全面地刺激胸肌。
5. 下斜卧推（杠铃或哑铃）：重点放在下胸部，补充其他动作未覆盖的区域。
6. 下斜哑铃飞鸟：强调下斜角度，进一步加强下胸部肌肉。
7. 蝴蝶机（坐姿或站立）：最后进行的辅助性练习，用于彻底疲劳胸肌。

这些动作的顺序基于从大到小肌肉群的原则，以确保在训练早期优先使用较大的肌肉群，然后逐渐集中在特定区域以获得更好的刺激效果。建议根据个人的训练需求和身体状况进行适当调整。