根据研究和专业建议，运动后摄入蛋白质有助于促进肌肉修复和生长。确切的蛋白粉摄入时间取决于个体的运动目标、身体状况和饮食计划。一般而言，大多数人在运动后30分钟至2小时内摄入蛋白质效果最佳，以支持肌肉修复和生长。对于进行高强度或长时间运动的人来说，即刻或尽快摄入蛋白质更为重要。而对于一般锻炼者而言，摄入蛋白质在运动后的1至2小时内即可。总体而言，建议根据个人情况，包括运动强度、持续时间以及整体饮食计划，合理安排摄入蛋白质的时间。最终，保持均衡饮食、适量运动以及足够休息对于维持身体健康和达到运动目标至关重要。