健身复合动作训练计划通常是设计用于全身肌肉群的训练方案。复合动作指的是一种涉及多个关节和多个肌肉群的运动，比如深蹲、卧推和硬拉等。这些动作可以在单一的运动中同时激活多个肌肉群，提高训练效率。

设计健身复合动作训练计划时，需要考虑以下几个方面：

1. 目标：明确训练目标，比如增肌、减脂或提高力量等。
2. 动作选择：选择适合自己能力水平和目标的复合动作，包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。
3. 组数和次数：根据个体情况确定每个动作的组数和次数，一般建议每组8-12次，3-5组。
4. 间歇时间：控制好每组动作之间的间歇时间，以确保充分恢复并保持训练强度。
5. 进度调整：随着训练进展，逐渐增加重量或难度，以持续挑战肌肉。

健身复合动作训练计划的设计应当结合个人目标、能力水平和训练进度，以达到最佳的训练效果。建议在制定计划前咨询专业健身教练或医生的意见，以确保安全性和有效性。