要降低方便面的热量，可以考虑以下方法：

1. 减少添加高热量的调味料，如油脂和调味包。选择低脂或无脂的调味料替代，或者减少使用调味料的量。

2. 控制食用量，避免过量食用方便面。按照建议的份量食用，避免过度摄入热量。

3. 增加蔬菜和蛋白质的摄入量，可以减少方便面所提供的热量比例。在烹饪过程中，加入各种蔬菜，如胡萝卜、豆芽、菠菜等，以增加纤维和营养成分。

4. 饮用大量水，帮助控制食欲和消化，减少方便面所带来的热量摄入。

5. 选择低热量或无热量的替代品，如蔬菜面或糙米面，以降低整体热量摄入。