剧烈运动后合适的饮食应该包括碳水化合物和蛋白质。碳水化合物有助于恢复体内糖分储备，而蛋白质则有助于修复和重建肌肉。一些适合的选择包括全麦面包、水果、蔬菜和瘦肉。例如，可以选择全麦三明治搭配火鸡肉和蔬菜作为一顿均衡的餐后餐。补充足够的水分也是至关重要的，以帮助身体排出代谢废物并保持水分平衡。剧烈运动后，建议摄入碳水化合物和蛋白质丰富的食物，同时保持充足的水分摄入。