根据科学研究和专业建议，通常建议在运动前进行拉伸活动而不是按摩。拉伸有助于增加关节的灵活性和肌肉的伸展性，减少受伤的风险，并提高运动表现。适当的拉伸可以帮助预防肌肉拉伤和扭伤等运动伤害，同时促进血液循环，增加肌肉的温度和弹性。相比之下，按摩虽然可以缓解肌肉疲劳和紧张，但它更适合在运动后进行，有助于加速废物代谢和恢复肌肉的过程。因此，一般建议在运动前先进行适当的拉伸活动，然后再考虑按摩以进一步放松肌肉。