手持哑铃平举是一种常见的肩部训练动作。正确的姿势描述如下：
- 准备动作：站立，双脚与肩同宽或稍窄，脚尖微微外展，膝盖微微弯曲。
- 手持哑铃：双手各持一哑铃，握持哑铃的手心朝内，手臂自然垂直于身体两侧，哑铃靠近大腿。
- 举起哑铃：用肩部力量，将哑铃沿着身体前部缓慢提升至与地面平行，双臂伸直。
- 保持姿势：保持姿势1-2秒，确保肩部负荷。
- 放下哑铃：缓慢将哑铃放回起始位置，控制下降过程，避免惯性带来的冲击。
注意事项：
- 肩部为主要肌肉群，避免使用身体摆动来提升哑铃。
- 初始阶段使用较轻的哑铃，并逐渐增加重量。
- 注意保持脊柱挺直，避免驼背。
- 姿势应流畅自然，避免用力过猛造成肌肉拉伤。
