15kg哑铃是一种适合中等强度的训练工具，可用于多种肌肉群的锻炼。以下是一些基本的锻炼方法：

1. 哑铃卧推：平躺在椅子上，将哑铃举过胸部，然后推举向上，直至手臂伸直。重复进行。

2. 哑铃深蹲：双手持哑铃，站立，脚稍微比肩宽，然后慢慢蹲下，直到大腿与地面平行，再慢慢站起。

3. 哑铃俯身划船：双手各持一只哑铃，俯身，腰部微微弯曲，保持背部挺直，然后将哑铃向身体拉起，直至哑铃接近腰部，再缓慢放下。

4. 哑铃硬拉：双手持哑铃，站立，脚稍微比肩宽，膝盖微微弯曲，然后弯腰将哑铃放置于脚前，再缓慢将哑铃举起至大腿与身体成一直线，然后缓慢放下。

以上这些动作可以根据个人需要和能力进行适当的调整和增加重量，以达到更好的锻炼效果。建议在进行哑铃锻炼前先进行适当的热身活动，以减少受伤风险。