龙门架对握下拉动作是一种有效的背部训练方法。要正确执行此动作，首先需坐在下拉机的座位上，调整膝盖垫和脚托以确保身体稳定。握住上方把手，双手略宽于肩宽，并使手掌朝向身体。从此位置开始，缓慢向下拉动把手，直至拉至下巅，同时收紧背部肌肉。保持姿势稳定并控制动作的节奏，然后缓慢地放松肌肉，让把手返回初始位置。在整个动作过程中，确保保持腰部直立且不摇晃，并避免使用惯性力量或摆动来完成动作。逐渐增加重量以增加训练强度，但要确保仍能保持正确的动作形式。建议在完成动作时呼气，以帮助维持核心稳定性。如有疼痛或不适，应立即停止并咨询专业人士。