往下拉伸身体的运动方法可以通过多种方式来实现，以下是一些常见的方法：

1. 屈体前屈：站立或坐下，腿部略微张开，然后缓慢向前屈体，试图触及或靠近脚尖，保持舒适的拉伸感。

2. 俯身屈体：站立，双腿伸直，上身缓慢向前弯曲，手尽可能靠近或触及脚尖，重点在拉伸后大腿和下背部肌肉。

3. 腿部弯曲拉伸：单腿站立，将一条腿向后弯曲并用手拉住脚踝或足部，保持稳定并感受到大腿后侧的拉伸。

4. 脊柱扭转：坐下或站立，转动上身使得一侧手臂或手掌触及对侧的膝盖或大腿，重复另一侧进行脊柱和腰部的拉伸。

5. 桥式伸展：仰卧，双脚膝盖弯曲，臀部抬高并用手扶持，拉伸胸部、腹肌和大腿前侧。

这些方法可以根据个人的柔韧性和舒适度进行调整和改进。在进行拉伸时，避免过度伸展或猛烈动作，以免引起拉伤或其他损伤。适当的拉伸有助于增加身体的灵活性和舒适感，提高日常活动和运动时的表现。