宽握高位下拉是一种有效的背部训练动作，正确的执行方法如下：

1. 就坐于拉杆机前，握住宽杠，手臂间距略大于肩宽，手心朝前。
2. 保持上身挺直，胸部微微向前突出，肩部向下沉。
3. 吸气，缓慢将杠拉至下颈部位置，肘部自然弯曲，肩胛骨自然收缩，感受背部肌肉的收缩。
4. 在顶峰位置稍作停留，感受背部的紧张感。
5. 慢慢吐气，控制杠返回起始位置，但不完全放松肌肉，保持一定的张力。
6. 重复进行指定次数的训练，注意保持动作的稳定性和控制力。

正确的动作要领是确保背部肌肉得到充分的拉伸和收缩，避免使用惯性或摆动来完成动作。逐渐增加重量和训练次数，以适应并提高背部肌肉的力量和耐力。在训练过程中，注意保持呼吸畅顺，避免过度用力或姿势不正确导致的伤害。