在慢跑前做无氧运动有助于有效预热和提高身体适应运动的能力。无氧运动主要指的是短时间内高强度的运动，可以有效激活肌肉和心血管系统，提高体温和代谢率，为随后的慢跑做好准备。以下是几种适合的无氧运动选择：

1. 快走或快步行：适合于慢跑前的预热，可以有效活动腿部肌肉和提高心率。

2. 短距离冲刺：可以在一段短距离内进行快速奔跑，激活肌肉并增加心肺活动。

3. 蹬单车或室内踏步机：进行5-10分钟的高强度运动，有助于提高身体的代谢和适应能力。

4. 跳绳：是一种简单有效的无氧运动，可以迅速提高心率和身体热量。

5. 高抬腿：站立时交替抬高腿部至臀部高度，可以有效激活大腿和髋部肌肉。

在选择无氧运动时，应注意逐渐增加运动强度和时间，以避免过度疲劳和受伤。通过这些无氧运动，可以有效提升身体的运动准备状态，有助于慢跑过程中的表现和安全性。