俯卧撑是一种常见的身体训练动作，主要用于强化上肢、胸肌和核心肌群。它有助于提高肌肉力量和耐力，并促进身体的整体稳定性。正确的俯卧撑姿势包括：

1. 平躺在地面上，双手与肩部宽度对齐，手掌紧贴地面。
2. 双脚并拢，脚尖着地，脚跟向上。
3. 保持身体笔直，核心肌群收紧，臀部不要下沉或翘起。
4. 缓慢弯曲肘关节，身体下降至胸部几乎接触地面。
5. 控制身体下降的速度，然后用力推起，使身体回到起始位置。
6. 注意呼吸，吸气时下降，呼气时推起。

遵循正确的姿势和呼吸技巧进行俯卧撑，有助于最大程度地发挥其强化肌肉的效果，并减少可能的受伤风险。逐渐增加重复次数和组数，以提高训练效果。