俯卧撑是一种有效的背部锻炼方法，正确的姿势对于达到最佳效果至关重要。以下是进行俯卧撑的步骤：

1. 起身俯卧于地面上，双手与肩同宽放置于肩部下方，手掌与地面平行。
2. 腰部与腿部保持一条直线，脚尖着地。
3. 屈肘，使身体下降，直到胸部几乎接触地面，但不要完全接触。
4. 在保持核心肌肉收紧的同时，用背部和手臂的力量将身体推起，直至双臂伸直但不锁定。
5. 缓慢控制地降低身体，返回起始位置。

确保在进行俯卧撑时保持稳定的呼吸，并避免使用惯性或弹跳来完成动作。如果刚开始比较困难，可以尝试从较少的重复次数开始，并逐渐增加到更多的次数或者进行适当的调整，如选择进行膝盖俯卧撑。为了最大限度地发挥背部肌肉的作用，请确保正确执行动作，并逐渐增加难度以提高挑战性和效果。