为了让背部得到充分休息，可以采取以下几种动作和方法：

1. 仰卧位休息：平躺在硬板床或地板上，膝盖下垫一个枕头或卷起的毛巾，以维持自然的脊柱曲线。这种姿势可以减轻腰椎压力，帮助背部放松。

2. 俯卧位放松：俯卧在床上，头侧向一边，腹部下垫一个小枕头或毛巾卷。这种姿势能减少腰椎前凸，缓解背部肌肉紧张。

3. 猫牛式伸展：双手和膝盖着地，先拱背（像猫一样弓起背部），然后反方向下沉背部（像牛一样凹下背部），每个动作持续5-10秒，重复10次。这个动作有助于增加脊柱的灵活性，放松背部肌肉。

4. 婴儿式伸展：跪在地上，坐在脚后跟上，身体向前倾，额头触地，手臂向前伸展。这种姿势能很好地伸展和放松背部。

5. 下犬式伸展：双手双脚着地，臀部向上抬起，身体呈倒V字形。这个动作能伸展背部、肩膀和腿部肌肉。

6. 站立前屈伸展：站直，双脚分开与肩同宽，慢慢弯腰，让上半身自然下垂，手指尽量触地或抱住小腿。保持这个姿势10-30秒，有助于减轻背部压力。

这些动作可以帮助背部肌肉放松，减轻压力和紧张感，促进血液循环，缓解背部不适。进行这些动作时，需注意动作的缓慢和控制，避免用力过猛或姿势不正确，以免造成进一步损伤。如果背部疼痛严重或持续存在，建议咨询医生或物理治疗师。