颈背部肌肉康复锻炼方法包括以下几种：

1. 伸展运动：进行颈部、背部和肩部的伸展运动，如俯身伸展、旋转肩部和颈部等动作，可有助于缓解肌肉紧张和增加灵活性。

2. 加强运动：通过针对颈背部肌肉的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐和肩部推举等动作，可以增强肌肉力量，提高稳定性。

3. 热敷和冷敷：在锻炼前进行热敷，可以帮助放松肌肉；在锻炼后进行冷敷，则有助于减轻肌肉疼痛和肿胀。

4. 渐进式训练：逐渐增加锻炼的强度和持续时间，避免过度使用肌肉或造成伤害。

5. 定期休息：确保在锻炼期间给予肌肉充分的休息和恢复时间，避免过度疲劳和受伤。

在进行任何锻炼计划之前，建议咨询医生或专业理疗师，以获取个性化的建议和指导。