背部肌肉的正确锻炼方法主要包括以下几个方面：

1. 选择合适的动作：推荐进行引体向上、硬拉、划船等动作，这些动作能够有效地激活背部肌肉群。

2. 控制动作姿势：在进行背部肌肉训练时，确保动作姿势正确，避免出现弯腰、拱背等不正确的动作，以免增加腰椎受伤风险。

3. 合理安排训练量和频率：根据个人的身体状况和训练目标，合理安排背部肌肉的训练量和频率，一般每周进行2-3次训练，每次训练20-60分钟。

4. 注意呼吸和放松：在进行背部肌肉训练时，保持正常的呼吸，避免屏气，同时注意放松肩部和颈部肌肉，以减少不必要的紧张。

5. 适当增加负荷：随着训练的进行，逐渐增加训练的负荷，可以通过增加重量、次数或者减少休息时间等方式来提高训练强度，以促进背部肌肉的生长和发展。

背部肌肉的正确锻炼方法需要注意动作的选择和姿势的控制，合理安排训练量和频率，注意呼吸和放松，逐渐增加训练负荷，才能达到良好的锻炼效果。