腰间俯卧撑主要锻炼背部和腰部肌肉。当进行这项动作时，背部的肌肉群，包括背阔肌、斜方肌和菱形肌等，会被有效激活。腰间俯卧撑还可以强化腰部核心肌群，如腹横肌和腰方肌。这些肌肉在维持身体姿势和稳定性方面发挥重要作用。腰间俯卧撑还有助于增强肩部和手臂的力量，因为这些肌肉也会参与到动作中来稳定身体。腰间俯卧撑是一种全身性的练习，能够有效地增强核心稳定性、提高背部力量，并有助于改善身体姿势。