脂肪腿和肌肉腿在外观上有一些区别，可以通过以下方式加以区分：

1. 触摸：脂肪腿通常触摸起来较软，而肌肉腿则会感觉结实。轻轻捏起腿部皮肤，如果感觉到明显的软组织，则可能是脂肪腿。

2. 外观：脂肪腿可能有较多的皮下脂肪堆积，整体外观会显得较为丰满，而肌肉腿则可能更加紧实，线条更为清晰。

3. 运动表现：肌肉腿可能具有更好的运动表现，如跑步、跳跃等，因为肌肉腿有更多的肌肉支撑和力量。

4. 长期锻炼：通过长期的运动锻炼，可以逐渐塑造出肌肉腿，而脂肪腿通常需要通过控制饮食和增加有氧运动来减少脂肪堆积。

需要注意的是，脂肪腿和肌肉腿的区分并不是绝对的，个体差异和生活方式等因素都会影响到腿部的外观和构成。最准确的判断方法可能是结合多种因素进行综合考量。