俯卧撑主要锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。这项运动可增强胸大肌、三角肌和肱二头肌等肌肉群的力量和耐力。在俯卧撑过程中，身体的核心肌群也会得到一定程度的训练，以维持身体的稳定性。俯卧撑也有助于改善核心稳定性和姿势，有助于预防背部和脊柱问题。这项简单却全面的运动可以通过不同的变体来针对不同的肌肉群和运动能力，如变化手位、增加高度或倾斜度等，从而提供更多的挑战和效果。俯卧撑是一项非常有效的身体训练运动，可以在不同的健身目标中发挥作用，包括增肌、塑形和增强体能等。