有效的减脂运动训练因人而异，但有几种被广泛认可的方式可以帮助减脂：

1. 有氧运动：如跑步、骑自行车、游泳等，可以有效燃烧体内脂肪。
2. 高强度间歇训练（HIIT）：通过短时间内高强度运动和休息交替，能够提高新陈代谢效率，促进脂肪燃烧。
3. 重量训练：增加肌肉量可以提高基础代谢率，有助于长期减脂。
4. 全身性运动：如椭圆机、划船器等，能够全面消耗体内脂肪。
5. 持续性运动：至少持续30分钟以上的运动，有助于燃烧脂肪。
6. 饮食控制：减脂过程中，饮食也至关重要，应控制摄入的热量，多食用蔬菜水果，避免高糖高脂食物。

这些运动方式结合合理的饮食控制，可以帮助有效减脂。但请注意，减脂过程需因人而异，应结合个人体质、健康状况和运动目标选择适合自己的训练方式。建议在开始新的减脂计划前，咨询健康专家或体育教练的建议。