俯卧撑是一种有效的锻炼方式，可以增强胸部、肩部、手臂和核心肌肉。要想以最快的方式增长肌肉，需要考虑以下几个关键因素：

1. 正确姿势：确保进行俯卧撑时，身体保持一条直线，背部不要弯曲或凹陷，同时保持腹部收紧。

2. 逐渐增加负荷：开始时选择适合自己的重量，然后逐渐增加负荷，例如增加重量、增加重复次数或减少休息时间。

3. 定期训练：保持每周定期训练，可以选择每周进行2-3次俯卧撑训练，并且结合其他肌肉群的训练，保证全身肌肉均衡发展。

4. 充足的休息和营养：训练后给肌肉足够的休息时间恢复，并且保证摄入足够的蛋白质和营养物质，有助于肌肉生长和修复。

5. 持之以恒：保持长期的训练计划和耐心，肌肉增长需要时间和持续的努力。

俯卧撑长肌肉最快的方法是采取正确的姿势，逐渐增加负荷，定期训练，充足休息和营养，以及持之以恒的坚持。