前后甩绳动作要领：

1. 站姿端正，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
2. 双手握住跳绳手柄，手臂放松自然下垂。
3. 利用手腕和前臂的力量，以手腕为轴心做前后甩动，同时保持手臂基本固定。
4. 前后甩绳时，手臂不需要过度用力，保持轻松但有力度，以保持跳绳的连贯性和速度。
5. 控制好甩绳的频率和节奏，保持稳定的速度，逐渐增加挑战性和难度。
6. 身体要保持稳定，核心肌群收紧，避免身体摇晃影响甩绳节奏。
7. 注意呼吸配合，保持均匀的呼吸节奏，提高耐力和持续时间。
8. 练习时注意视线保持前方，保持专注和集中注意力，提高甩绳的准确性和效果。