在进行运动前后进行适当的拉伸可以有助于减少运动相关的肌肉拉伸和损伤。在运动前，进行动态拉伸，包括轻柔的活动以增加血液循环和关节灵活性。这可以包括腿部摇摆、手臂摇摆等活动。在运动后，进行静态拉伸，通过缓慢拉伸肌肉并保持位置15-30秒来增加肌肉的柔韧性。确保拉伸时不要强行过度拉伸肌肉，应该感到轻微的拉伸但不至于疼痛。不要在冷却之前过度拉伸肌肉，因为这可能增加肌肉损伤的风险。最重要的是，个体差异存在，因此应根据个人的体能水平和运动类型进行适当的拉伸。