男人运动瘦身方法主要包括以下几个方面：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行等有氧运动可以有效燃烧脂肪，提高新陈代谢，促进身体瘦身。

2. 肌肉训练：通过重量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多的热量，加速瘦身进程。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：这种训练方式可以在短时间内消耗大量热量，提高身体对脂肪的氧化能力，有助于减脂。

4. 控制饮食：合理控制饮食摄入，注意控制热量摄入量，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，有利于瘦身。

5. 增加日常活动量：尽量选择步行代步，减少久坐时间，增加日常活动量，有助于消耗更多热量，促进瘦身效果。

以上是男人运动瘦身的一些方法，结合合理的饮食管理和良好的生活习惯，可以帮助男性有效减脂塑形。