跳绳是一种很好的拉伸运动，可有效拉伸和加强身体各部位的肌肉，提高柔韧性和协调性。要注意的是，跳绳前先进行5-10分钟的热身运动，如快走或慢跑，以增加身体的温度和血液循环，有助于避免受伤。跳绳时，保持身体挺直，脚尖着地，膝盖微微弯曲，手臂自然摆动，同时控制呼吸，均匀而深吸气。逐渐增加跳绳时间和强度，但要根据个人体力和适应能力调整。跳绳后进行5-10分钟的放松拉伸，重点放在大腿、小腿、臀部和背部等部位，每个动作保持15-30秒，有助于恢复肌肉弹性和减少肌肉酸痛。补充足够的水分，帮助身体排出代谢废物，促进身体恢复。