要减掉大腿肌肉，关键在于调整训练和饮食策略，以减少肌肉体积和增加整体身体的灵活性与协调性。以下是几个具体的方法：

1. 减少高强度力量训练：停止或减少涉及大腿的高强度力量训练，如深蹲、硬拉等。这些动作会增加肌肉体积。改为低强度、高重复次数的锻炼，如轻重量的腿部训练，能够维持肌肉但不会增加其体积。

2. 增加有氧运动：进行长时间、低强度的有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车。这类运动有助于消耗脂肪，同时对大腿肌肉的刺激相对较小，有助于减少肌肉体积。

3. 拉伸运动：增加拉伸运动的频率和时间。瑜伽和普拉提等拉伸训练有助于放松和拉长肌肉，从而使肌肉显得不那么粗壮。

4. 调整饮食：控制蛋白质摄入量，避免过多的蛋白质补充。蛋白质是肌肉生长的重要原料，减少蛋白质的摄入可以帮助减缓肌肉增长。

5. 按摩和理疗：通过按摩和物理治疗来放松和舒缓肌肉，可能有助于减少肌肉的紧张感和体积。

减掉大腿肌肉需要一个综合的方法，结合适当的锻炼和饮食调整，同时需要保持耐心和持续的努力。