仰卧提臀动作是一种有效的臀部和核心肌肉训练方法。要正确执行这个动作，你可以按照以下步骤进行：

1. 躺在瑜伽垫或地板上，面朝上，双脚弯曲，双膝与臀部保持大约90度角，双手放在身体两侧，掌心朝下。

2. 缓慢吸气，用脚跟和双手推身体向上，直到臀部、腰部和背部形成一条直线。收紧臀部和核心肌肉，确保不要过度挺起背部或仰头。

3. 在顶峰位置稍作停留，感受臀部和腹部的紧张感。

4. 缓慢呼气，控制身体返回起始位置，但不要完全放松臀部和核心肌肉，保持一定紧张度。

5. 重复以上动作，完成一组。

注意事项：

• 动作过程中保持呼吸平稳，不要憋气。
• 避免用腰部和肩膀的力量推起身体，应该主要依靠臀部和腿部力量。
• 确保动作流畅，避免突然的抬升或下降，以免对关节造成压力。
• 如果你有任何慢性疾病或受伤史，请在进行此动作前咨询医生或健身教练的建议。