棘背肌是背部肌肉群中的一部分，负责支撑和稳定肩部。要加强棘背肌，可以尝试以下几种锻炼方法：

1. 器械训练：使用器械如哑铃或杠铃进行引体向上、俯身划船等动作，可以有效刺激棘背肌。

2. 自重训练：俯卧撑、仰卧起坐、倒立撑等动作可以通过自身重量来锻炼棘背肌。

3. 拉力绳训练：利用拉力绳进行拉伸、拉扯等动作，可以有效强化棘背肌的力量和耐力。

4. 瑜伽和普拉提：这两种运动可以通过各种体式和动作来锻炼背部肌肉，包括棘背肌在内。

5. 姿势训练：保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，可以帮助加强棘背肌，并减少背部疼痛问题。

以上方法可以单独进行，也可以结合起来进行综合训练，每周至少进行3-4次，每次30分钟到1小时。记住，持之以恒是锻炼的关键，同时注意保持正确的姿势和动作，以避免受伤。